КРОКОДИЛСКИТЕ УПРАЖНЕНИЯ

Може би Крокодилските упражнения са най-оригиналната и ефективна практика в
системата на Свами Дев Мурти. Той ги е създал след обстойно проучване на
древните йога практики и след като е наблюдавал и проучвал 25 години
поведението на животните в дивата природа, които не боледуват. Забелязал е, че
поради хоризонталното положение на гръбнака си при ходене те го извиват на
едната и другата страна и това го прави здрав и еластичен. Въпреки това повечето
от животните, като крокодилите, коня, кучето, котката и др. често се обръщат на
гръб и разкършват гръбнака си като извиват краката на една страна, а главата на
друга. Така у Свами Джи е възникнала идеята за Крокодилските упражнения, които
са негов значителен принос в системата на Йога.

Още при първите стъпки на човека към прогрес и цивилизация, когато е започнал
да ходи изправен, той е нападнат от болести и неговият ум никога не е бил наред.
Това е изцяло следствие от натиска на горната част на тялото и на всички
вътрешни органи върху гръбначния стълб. Поради непрестанния натиск върху
гръбначния стълб той се деформира, започва да губи еластичността си, дисковете
му бързо се износват и гръбначната корда, която е магистралата на централната
нервна система, се поврежда от това изправено положение.

Нещо повече, докато бебетата на животните се носят хоризонтално в утробата,
като в хамак и се раждат без родилни болки, човешкият зародиш лежи в
майчината утроба с главата надолу, поставяйки на изпитание силите на майката.
Но кой е отговорен за това положение в човешката еволюция, може да попита
някой? Ако то не е проектирано от самата природа, защо тогава се е получило? То
е дошло преждевременно поради човешкото нетърпение да стане безсмъртен и
да бъде способен да господства над природата. В усилията си да стане Бог той
първо прекъсва контакта си със Земята, като стои изправен, но в своето бързане
той игнорира тайните природни закони, които биха могли безопасно да го водят в
неговото духовно развитие и така той се озовава в тази жалка позиция, в която не е
нито животно, нито човек, нито Бог. Тези тайни закони се пазят грижливо от
висшите йога Учители.

Тези закони и внимателното изучаване и разглеждане на природата и на
животинското царство са дали възможност на Свами Дев Мурти да създаде метод,
чрез който да върне човека на правия път и да му помогне, като го научи да живее
в съгласие с природата, а не като неин враг.

Крокодилските упражнения на Свами Дев Мурти са известни и като Конски
упражнения. Те са предназначени за гръбначния стълб и за и за активизиране на
кръвообръщението. Съобразени са със Западния начин на живот. Могат да се
правят и по няколко минути на ден. Защото гръбнакът е много важен за здравето
на човека. През гръбнака преминават всички важни нервни сплитове. От него
зависи здравето на целия организъм. Изкривяването на гръбнака причинява
притискане и на вътрешните органи и може да се стигне до болести и проблеми на
вътрешните органи. Затова упражненията на Свами са много подходящи за всички.
За тях той казва:

„Тези упражнения не са описани никъде. Те са моя специална композиция. По цял
ден стоите и гръбнакът ви се набива. От много седене и стоене гръбнакът се
изкривява. Ние трябва да оправим гръбнака си. Животните нямат никакви
проблеми, нямат болести, нямат доктори. При тези упражнения всичко се
раздвижва – пъпът, бъбреците и всички вътрешни органи, гръбнакът се намества.
Изчистват тялото прекрасно. Правете Крокодилските упражнения вкъщи. Научете
на тях жена си, децата си, братята си, сестрите си. По 15 минути упражнения ще ви
променят, ще ви върнат здравето.“

Свами Джи е създал различни видове Крокодилски упражнения. В зависимост от
началната основна поза – по корем, на гръб, настрани, в полу мост, той ги е
разпределил в осем различни курса. Към тях в последно време прибави и един
девети курс – Крокодилски упражнения в седнало положение. Тъй като най-важни,
достъпни и ефективни са първите два курса – от легнало положение по корем и по
гръб и новият курс от седнало положение, ще се спрем сега на тях. Всички курсове
започват с така нареченото Рибено отпускане.

РИБЕНО ОТПУСКАНЕ:
Легнете в поза Шавасана. Представете си, че сте риба, лежаща на сухо, бързо
пляскайки своите перки и опашка нагоре и надолу, като движенията постепенно се
забавят докато станат толкова сънливи и отпуснати, че постепенно спират. Това се
прави както в първото отпускащо упражнение, но вдигайки двете предмишници
(ръцете от пръстите до лактите) и двете колена едновременно и оставяйки ги да
паднат на земята заедно, редувайки отпускането на главата на едната и другата
страна. Направете упражнението няколко пъти.

По-долу са описани крокодилските упражнения от двата основни курса. Има осем
курса плюс един в седнало положение, разработен по-късно.  Добре е, всеки,
който иска да ги практикува, преди да започне сам да посети поне няколко
занятия в Йога центъра, за да види и усети детайлите.  

КУРС І

Основна позиция на тялото
Легнете по корем. Дланите са кръстосани под главата, като дясната е върху гърба
на лявата, палецът и показалецът на дясната китка заедно се отделят от
останалите три пръста. Брадичката е на гърба на лявата китка между отворените
пръсти на дясната китка и докато упражненията се правят, брадичката остава в
това положение и служи като ос за въртенето на главата.
По време на отпускането краката почиват на пода, но по време на упражненията
те трябва да са опънати и само пръстите да опират пода.
Също по време на упражненията краката трябва да се изправят така, че колената
да не опират пода. Когато тялото се завърта, петите отиват наляво, а тилът на
главата отива надясно – така се постига пълно извиване на гръбнака.

Отпускане
Отпускането (релаксацията) между упражненията е по корем и тялото е в
основната позиция. Първо го опънете, като вдигнете ръцете, главата, гръдния кош
и краката и след това ги оставете да паднат отпуснато на пода. Повторете три или
четири пъти, издишвайки като се отпускате, и всеки път въртете главата на едната
или другата страна.

Упражнения
Забележка: Крокодилските упражнения от здрави, млади и в добра кондиция хора
се правят, като дъхът се задържа в стомаха. При тази техника се поема дълбоко
въздух и той чрез издуване на корема слиза към диафрагмата. Хора на възраст, в
не добра кондиция или със заболявания трябва да правят упражненията, без да
задържат дъха.

0) Легнете в основна позиция с изпънати крака с пръсти изпънати напред и
опрени в пода така, че коленете да не опират пода. С леко раздалечени крака
вдишайте през носа и задръжте дъха в корема. Извийте тялото така, че тилът на
главата да отиде надясно (брадичката трябва да остане на гърба на лявата китка,
която служи като ос за въртене на главата), а петите отиват наляво така, че
странично двете стъпала да отидат до пода, като задната част на дясната пета
докосва левите пръсти. Сега направете движението обратно и повторете
упражнението, докато задържате дъха без усилие.

1) Легнете в основна позиция с кръстосани крака, като десният крак е върху левия.
Със задържан дъх в корема извъртете тялото първо на едната страна, а после на
другата. Повторете.

2) Като първо упражнение, но левият крак е върху десния.

3) Легнете в основна позиция така, че десният крак да хване левия за Ахилесовото
сухожилие, пръстите на левия крак са на пода. Двата крака са изпънати. Със
задържан дъх в корема главата отива надясно,  а краката наляво, и обратно.

4) Същото като в третото упражнение, само че пръстите на левия крак хващат
дясното Ахилесово сухожилие.

5) Легнете в основна позиция с кръстосани крака, дясното коляно е върху лявото
коляно и дясното коляно сгънато така, че прасеца на десния крак е вертикален
спрямо левия и под прав ъгъл спрямо бедрото. С изпънат ляв крак и задържан в
стомаха дъх извийте тялото така, че вдигнатият крак да докосне пода вляво, докато
главата отива вдясно. После на обратно и повтаряйте, докато задържате без
усилие дъха. Направете отпускането.

6) Същото като в петото упражнение, но левият крак е отгоре и левият прасец е
издигнат вертикално.

7а) Легнете в основно положение с раздалечени колене и двата крака със сгънати
колене така, че прасците им стоят вертикално. Със задържан в корема дъх
извийте главата надясно, а краката наляво така, че десният крак да докосне
земята близо до лявото коляно. После обратно. Повтаряйте. Накрая отпускане.

7б)  Същото като в 7а, но със събрани колене и крака. Когато се извивате, дръжте
коленете заедно така, че при пълното извиване само външната част на единия
крак да докосва земята. Следва отпускане.

7в) С крака и ходила заедно издигайте и спускайте краката като свивате коленете.
Отпускане.

7г) Същото като 7а, но краката се сгъват в коленете един след друг, вместо заедно.
Отпускане.

8а) Легнете в основната поза. Двете ходила се издигат назад (сгъвайки краката в
коленете) към задните части и протягайки ръце също към задните части между
стъпалата се опитайте да хванете дясното ходило с дясната ръка и лявото – с
лявата. Със задържан в корема дъх издърпайте ръцете така, че да издигнете
брадичката и коленете от пода. Клатете се на двете страни с глава, движеща се
обратно на тялото.

8б) Същото като в упражнение 8а, но се клатете напред и назад. Отпускане.

9а) Легнете в основната поза. Вдигнете главата и правете кръгове с ръцете и
краката, като се смеете на глас с отворена уста, с всеки смях произнасяйте (ха, хе,
хи, хо, ху), докато въздухът излезе от дробовете ви. (Плачът също се счита като
упражнение за отпускане. Ако сте плакали, след това трябва отново да се смеете
от цялото си сърце.)

9б) Заемете основната поза и оставете главата да се килне на една страна и се
смейте със затворена уста. Отпускане.

10) Легнете по корем с ръце протегнати над главата и изпънати крака. Със
задържан в корема дъх издигнете и протегнете дясната ръка и крак толкова
надалеч, колкото  можете, а след това направете същото с лявата ръка и крак.
Повторете.

11) Легнете в основната поза, вдигнете ръцете над главата със скачени палци и
длани заедно. Държейки краката заедно, се търкаляйте първо надясно и после
наляво. Отпускане.

12) Седнете със скръстени крака или в поза Лотос. Само при това упражнение
дъхът се задържа в гръдния кош. Сложете внимателно ръцете на коленете така,
че да се движат кръгово по коленете като въртите раменете в същото време.
1-во задържане на дъха – въртете дясното рамо напред, докато лявото се завърта
назад. Всички движения на раменете трябва да са бавни и плавни. Отпочивайте,
като отпускате брадата на гърдите.
2-ро задържане – въртете дясното рамо назад, а лявото напред.
3-то задържане – въртете раменете едновременно напред. Почивка.
4-то задържане – въртете едновременно раменете назад. Почивка.
5-то задържане – въртете едновременно двете рамене напред и после назад.
Отпускане.
6-то задържане – вдигнете раменете нагоре и после ги спуснете надолу. Отпускане.
7-мо задържане – движете дясното рамо напред, а лявото назад и обратно.
Отпускане.
8-мо задържане – движете дясното рамо нагоре, а лявото надолу и обратно.
Почивка.
По време на всяка част на това упражнение главата остава неподвижна и гледа
напред.
Тези упражнения за въртене на раменете се запазват съвсем същите във всеки
курс и серия на Дванайсетте упражнения.

КУРС II

Основна позиция на тялото
Легнете на гръб с изпънати крака и събрани ходила. Ръцете са настрани на
равнището на раменете с длани нагоре.

Упражнения

0) Легнете в основната поза и леко раздалечете краката. Вдишайте през носа и
задръжте дъха в корема. Докато задържате дъха, извийте тялото така, че главата
да отиде надясно и брадичката да опре дясното рамо, а краката отиват наляво
така, че пръстите на десния крак допират  лявата пета. След това обратно.  
Внимателно извивайте главата и краката на едната и другата страна, докато
можете да задържите дъха без усилие. Следва рибено отпускане.

1) Легнете в основната поза с кръстосани крака – десния върху левия. С дъх
задържан в корема извийте главата надясно и краката наляво и след това обратно
– главата наляво и краката надясно, докато задържате без усилие дъха. Рибено
отпускане.

2) Също като първото упражнение, но с левия крак върху десния. Рибено
отпускане.

3) Легнете в основната поза, сложете дясната пета между големия и следващия
пръст на лявото ходило. Вдишайте и извийте главата надясно и краката наляво и
после обратно главата наляво и краката надясно. Повтаряйте, докато задържате
удобно дъха. Рибено отпускане.

4) Същото като трето упражнение, но лявата пета е между пръстите на дясното
ходило. Рибено отпускане.

5) Легнете в основна поза. Сгънете дясното коляно, като сложите десния глезен
върху лявото коляно. Извивайте тялото така, че докато брадичката докосва едното
рамо (двете рамене са опрени в земята), коляното докосва земята от
противоположната страна. Повтаряйте, докато удобно задържате дъха. Рибено
отпускане.

6) Същото като упражнение 5, но с левия глезен върху дясното коляно. Рибена
релаксация.

7а) Основна поза. Издигнете коленете, като държите ходилата на земята и ги
приближете максимално до задните части. Раздалечете коленете и стъпалата
така, че когато се извивате на едната и другата страна, брадичката да докосва
дясното рамо, докато дясното коляно докосва пода до лявата пета и обратното.
Повтаряйте, докато без усилие задържате дъха. Рибено отпускане.

7б) Същото като упражнение 7а, но със събрани едни до други ходила и колене.
Когато се извивате напълно на една страна, единият крак и ходилото му докосват
земята едновременно от външната страна. Рибено отпускане.

8а) Основна позиция. Вдигнете коленете до брадичката и ги обхванете с ръце. Със
задържан в корема дъх се люлейте на едната и другата страна, като главата винаги
се обръща противоположно на коленете. Рибено отпускане.

8б) Също като упражнение 8а, но се люлеете напред и назад до седнала позиция
в единия край и до раменете в другия. През цялото време дръжте ходилата
колкото се може по-близо до задните части. Рибено отпускане.

9а) Основна поза. Правете кръгове с ръцете и краката, като в същото време се
смеете силно на глас: ха, хе, хи, хо, ху. С всеки от тези звукове се смейте, докато
въздухът излезе от дробовете ви и тогава поемете отново дъх и продължете със
следващата сричка. Рибено отпускане.

9б) Без да помръдвате тялото си, се смейте със затворена уста, като въздухът
излиза само през носа. Рибено отпускане.

10) Легнете в основната поза. Ръцете поставете заедно пред тялото със сключени
пръсти и длани обърнати към ходилата. Поемете дъх и го задръжте в корема, като
правите същевременно два или три кръга надясно с прави и изпънати ръце, като
главата винаги се обръща в противоположната на ръцете посока.  Краката и
ходилата са един до друг и също изпънати. След като издишате, с новото вдишване
направете два-три кръга наляво. Рибено отпускане.

11) Основна поза. Вдигнете ръцете над главата си със сключени палци. Вдигнете
ръцете и краката си от пода така, че да балансирате на задните си части. Със
задържан в корема дъх се търколете напълно няколко пъти надясно и след това
наляво без ръцете и краката да докосват пода. Рибено отпускане.

12) Същото като упражнение 12 в КУРС I.

В последно време Свами Дев Мурти добави и курса Крокодилски упражнения от
седнало положение. При тях се седи на пода, като ръцете подпират тялото зад
гърба на широчината на раменете с длани обърнати в посока назад. Трябва да се
внимава ръцете да са близко до тялото и ъгълът между тях и тялото да е много
малък. Върху ръцете пада и голяма част от тежестта при правене на
упражненията. Положението на краката при Крокодилските упражнения от този
курс изцяло повтарят упражненията от Курс ІІ. След Упражнение 7 следващите са
съвсем еднакви с Курс ІІ. Както и при другите Крокодилски практики и при тези в
седнало положение краката и ханшът отиват на една страна, докато главата се
завърта на другата.

Напоследък Свами Джи даде и две позиции за премахване болки в кръста и
отпускане. Взима се одеяло и се навива на руло. При първата позиция се ляга по
гръб и рулото се поставя напряко под ханша. От тази позиция се правят
Крокодилските упражнения от курс ІІ – главно тези със сгънати крака. Същото се
прави и с одеялото под кръста.

Другата позиция е за релаксация. Навитото одеяло се слага под ханша или под
кръста и се прави пълно отпускане (Шавасана) или варианта Рибено отпускане.

Свами Джи препоръчва и Крокодилско упражнение от прав стоеж.  Тялото от
кръста нагоре се извива надясно, докато ханшът леко се извива наляво, като в
крайната фаза леко се прикляка. След това обратно. Главата и коленете сочат
напред.

Крокодилските упражнения от здрави, млади и в добра кондиция хора се правят,
като дъхът се задържа в стомаха. При тази техника се поема дълбоко въздух и той
чрез издуване на корема слиза към диафрагмата. Хора на възраст, в не добра
кондиция или със заболявания трябва да правят упражненията като дишат
свободно, без да задържат дъха. Може да се използва и вариант движенията да се
правят само при издишване.

Хора, които имат проблеми със здравето, не са в добра кондиция или са по-
възрастни, могат да правят упражненията само от курс І и ІІ и то внимателно, без
насилие и без задържане на дъха.

Основно правило при Крокодилските упражнения, които извиват главата и
гръбнака в различни посоки, е да се внимава когато главата отива надясно ханшът
да се извърта наляво, и обратното.
Крокодилските упражне-
ния са моя специална
композиция. При тях
всички вътрешни органи  
се раздвижват, гръбнакът
се намества. Правете ги
няколко минути на ден.
По този начин ще
премахнете проблемите
със здравето си.   
Свами Дев Мурти показва
Крокодилските упражнения по
гръб